STRAFFEN: DIE MITTEL ZUR FESTIGUNG ERSCHLAFFTER ARME

Körperliche Aktivität allein reicht nicht aus, um schlaffe Haut an den Oberarmen zu straffen. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind ebenfalls von größter Bedeutung.

Ab dem 40. Lebensjahr plagen sich viele Frauen mit einem lästigen Makel: schlaffe Oberarme. Die Haut zwischen Ellenbogen und Achselhöhle, die den Trizepsmuskel bedeckt, verliert ihre Elastizität und Spannkraft, so dass sie der Schwerkraft folgt und unweigerlich nach unten sinkt. Dieser Zustand hat viele Spitznamen: Winkearme, Fledermausarme. Aber der vielleicht wirkungsvollste Begriff kommt aus den Vereinigten Staaten: „Bingo Wings“. Es ist sehr ausdrucksstark, sich eine Rentnerin aus Florida vorzustellen, die eifrig mit ihrer Bingokarte herumfuchtelt und dabei ihre Achselhöhlen kräuselt und flattert.

Es ist daher nicht verwunderlich, dass schlaffe Arme für zehn Prozent der amerikanischen Frauen das größte ästhetische Problem darstellen, wie aus einer kürzlich durchgeführten Umfrage der Zeitschrift Women’s Health hervorgeht. Ein so hoher Prozentsatz lässt uns verstehen, dass Bingo Wings als unlösbares Problem wahrgenommen werden, wenn man nicht auf eine invasive und teure Operation zurückgreifen will.

Die Ursachen für Winkearme

Überschüssige Haut an den Oberarmen ist die Folge von zwei Arten von Faktoren: innere Faktoren wie Genetik und Alterung und äußere Faktoren wie lichtbedingte Alterung und ungesunde Lebensweise.

Hautalterung Dies ist die erste Ursache für einen fortschreitenden Tonusverlust in den Armen, der etwa im Alter von 25 Jahren beginnt. Die Menge an Kollagen und Elastin, die von den dermalen Fibroblasten produziert wird, nimmt ab, und da die Haut um den ​​Trizepsmuskel herum so dünn ist, hat dies einen größeren Einfluss auf die Spannkraft und Elastizität der Haut in diesem Bereich. Im Laufe der Jahre wird der Effekt durch eine Abnahme des Muskel- und Knochenvolumens noch verstärkt.

Plötzlicher Gewichtsverlust und Gewichtszunahme Die Haut ist ein echtes Organ, und obwohl sie unglaublich elastisch ist, hat sie dennoch ihre Grenzen. Wird sie zu stark beansprucht, kann sie beschädigt werden (wie bei Dehnungsstreifen) und ihre Elastizität verlieren. Bei einer plötzlichen Gewichtsabnahme entleert sich das Unterhaut- und Fettgewebe, was dazu führt, dass sich die überschüssige Haut an der Oberfläche bündelt. Tritt dies im Bereich des Trizeps auf, führt dies zu Bingo Wings, die nichts anderes als Hautüberschüsse sind. Eine Gewichtszunahme hingegen hat den gegenteiligen, aber ebenso ästhetisch unangenehmen Effekt: Fettansammlungen im dünnhäutigen Trizepsbereich üben einen starken Druck nach unten aus, der einfach der Schwerkraft folgt.

Bewegungsarmut Ein Mangel an körperlicher Aktivität führt zu einem Verlust an Muskeltonus und -volumen, was wiederum zu einem Hautüberschuss an der Oberfläche führt.

Eine Ernährung mit wenig Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren Bei einem Mangel an diesen Makronährstoffen kann die Muskelmasse erheblich beeinträchtigt werden.

Vitamin C- und E-Mangel Diese Stoffe sind von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit unserer Haut – insbesondere Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das an der Kollagensynthese beteiligt ist.

Unzureichende Flüssigkeitszufuhr Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr verliert die Haut ihre Elastizität

Die 4 Vorboten der Hautapokalypse: Alkohol, Rauch, Smog und UV-Strahlen Diese vier Faktoren wirken sich verheerend auf unsere Haut und unsere Gesundheit insgesamt aus. Große Mengen an Alkohol machen die Haut dicker und trocknen sie aus. Auch Rauch, Smog und UV-Strahlen erhöhen die Menge der freien Radikale in unserem Körper und setzen ihn damit einem erhöhten oxidativen Stress aus.

Wie Sie Ihre Arme straffen können: Bewegung ist wichtig, aber sie ist nicht alles

Die Aufrechterhaltung eines guten Muskeltonus ist wichtig, um eine Erschlaffung der Haut zu vermeiden. Einige Armübungen zum Trainieren des Trizeps können bequem und sicher zu Hause durchgeführt werden (ergänzen Sie diese mit anderen Übungen für Bizeps und Unterarme, um die Arme proportional zu stärken). Auch das Laufen gehört wegen der schwungvollen Bewegung der oberen Gliedmaßen zu den empfohlenen Aktivitäten zum Abnehmen an den Armen, ebenso wie das Schwimmen, insbesondere das Kraulen und Rückenschwimmen. Mehr dazu erfahren Sie hier.

Straffe und schlanke Arme: die Bedeutung der richtigen Ernährung

Die Bewegung muss mit einer Ernährung einhergehen, die alle Makronährstoffe in den richtigen Proportionen und Mengen enthält. Straffe Arme brauchen vor allem Omega-3-Proteine und -Fette: Letztere sind vor allem in Lachs und Sardinen enthalten, aber auch in Trockenfrüchten (Walnüssen, Mandeln und Pinienkernen), Samen (Leinsamen, Sesam, Chia), Spinat, Blumenkohl und Eiern, wenn man sich vegan oder vegetarisch ernährt. Um die Jugendlichkeit und Elastizität Ihrer Haut zu bewahren, sollten Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die Vitamine und Antioxidantien enthalten, wobei die Wahl unweigerlich auf Obst und Gemüse fallen wird.

Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie nicht zu viel Alkohol, da dieser entwässernd wirkt, und trinken Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag. Es kann auch sinnvoll sein, auf die so genannte „direkte Hydratation“ zurückzugreifen, die darin besteht, kosmetische Produkte und feuchtigkeitsspendende Öle auf die Körperteile aufzutragen, die sie am meisten benötigen.

Ein Wort zur Warnung vor extremen Diäten. Wie bereits zu Beginn des Artikels erwähnt, ist ein drastischer Gewichtsverlust eine der Hauptursachen für schlaffe Arme. Außerdem können restriktive Diäten in der Regel nicht über einen sehr langen Zeitraum beibehalten werden, so dass Sie Gefahr laufen, alle verlorenen Kilos und mehr wieder zuzunehmen. Und Übergewicht belastet den Trizeps nur und lässt ihn noch störrischer hängen.