COU ET DÉCOLLETÉ : EXERCICES QUOTIDIENS POUR LES MAINTENIR EN FORME.

Le cou et le décolleté sont des zones du corps qui présentent prématurément les signes de l'âge. Voici quelques exercices pour tonifier les muscles et redonner de l'élasticité à la peau de cette zone délicate.

Plusieurs de nos articles ont porté sur le cou et le décolleté, rappelant combien ces zones sont particulièrement critiques car elles présentent prématurément les signes du vieillissement par rapport à toutes les autres zones du corps.

Les options de traitement pour cette zone comprennent des solutions peu invasives telles que les traitements à base d’acide hyaluronique. Et les dommages causés par le vieillissement peuvent toujours être évités ou réduits en suivant certaines bonnes habitudes.

Dans cet article, nous nous intéressons à une autre approche du traitement des signes du vieillissement dans la zone du cou et du décolleté : les exercices et les auto-massages. Ce sont deux pratiques distinctes mais complémentaires, car leurs domaines d’intervention sont également distincts et complémentaires : les muscles et la peau.

Tout se joue au niveau du platysma.

La plupart des imperfections du cou et du décolleté sont dues à un relâchement excessif du muscle platysma. C’est pourquoi il est important de comprendre ce qui se passe dans cette zone délicate lorsque ce muscle subit des modifications liées à l’âge.

Le platysma est un muscle laminaire large et médian qui s’étend sur toute la zone du cou et du décolleté : ses insertions sont la peau du menton à une extrémité, et les muscles pectoraux au niveau de la deuxième côte à l’autre. C’est un muscle atypique, dans la mesure où ses insertions sont cutanées et non osseuses, ce qui est lié à sa fonction de soutien et de fermeté de la peau, jusqu’à ce qu’elle commence à perdre sa masse et son élasticité.

Depuis environ 40 ans de médecine esthétique, le platysma est le plus souvent ignoré. Étant un muscle mimétique, il n’est perceptible que lorsque nous ressentons des émotions telles que la peur, la douleur ou le dégoût : dans ces cas, il agit comme un signal évolutif pour nos semblables d’une situation dangereuse ou anormale. Les problèmes commencent lorsque le platysma commence à être visible de façon régulière, en dehors de ces états émotionnels.

Qu’arrive-t-il au platysma au fil des ans ?

Sous l’effet du vieillissement (et d’autres causes telles que le soleil, le stress et les mauvaises habitudes), le platysma commence à perdre sa tonicité. Son affaissement est donc à l’origine de certaines imperfections typiques du cou.

Double menton. Lorsque le platysma perd son tonus musculaire, la peau sous le menton perd son élasticité et son soutien ; s’ajoute à cela l’accumulation de graisse qui se forme dans le cou.

Colliers de Vénus. Le relâchement de la peau du cou provoque l’apparition d’un ou plusieurs plis circulaires semblables à de fins colliers autour du cou. Nos positions et notre posture pendant le jour et la nuit font le reste : elles accentuent les plis et les transforment en sillons.

Le cou de dinde. Un autre signe typique du vieillissement sont les cordons verticaux qui se forment sur le cou et qui rappellent les caroncules de la dinde. Les deux cordons les plus visibles, qui longent la trachée, correspondent à une accentuation des lambeaux internes et symétriques du platysma. L’amincissement de cette lamelle musculaire rend en outre plus visibles les muscles et les tendons du cou.

Exercices pour tonifier et entraîner le platysma.

Comment contrer les effets du relâchement du platysma ? En exerçant ce muscle peu tonique, avec un effet liftant. Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez pratiquer.

Baisers au plafond. Asseyez-vous le dos droit, bien soutenu par un dossier. Penchez la tête en arrière et regardez le plafond. Fermez maintenant les lèvres et froncez la bouche comme si vous embrassiez le plafond. Essayez de passer un doigt dans les creux au-dessus de vos omoplates : vous devez sentir le muscle se tendre au maximum. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis baissez le menton et revenez à la position de départ. Pratiquez 3 séries de 10 répétitions.

Rotations du cou. Dans la même position de départ, tournez lentement et doucement la tête en commençant par le menton, et tracez un cercle : épaule-poitrine-épaule-dos-épaule, puis répétez dans le sens inverse. Essayez d’incliner la tête autant que possible et de garder les épaules basses et immobiles tout au long du mouvement. Faites 10 répétitions, 5 dans un sens, 5 dans l’autre.

Projections de la langue. Toujours assis, mais dans une position détendue, ouvrez grand la bouche et montrez votre langue en la poussant le plus loin possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

Lever la nuque. Allongez-vous sur le dos sur un tapis (mais vous pouvez aussi le faire au lit). En contractant les muscles antérieurs du cou, faites lentement pivoter la tête vers la poitrine, en essayant de garder les épaules collées au tapis. Maintenez la position et comptez jusqu’à 10, puis faites lentement pivoter la tête pour revenir à la position de départ. Faites trois séries de deux répétitions chacune.

La peau joue aussi son rôle.

Le vieillissement prématuré du cou et du décolleté est aussi dû à sa peau. Dans cette zone, la peau est pauvre en glandes sébacées et sudoripares et se dessèche donc plus facilement que dans les autres zones du corps. À cela s’ajoute une réduction progressive des principaux composants de la matrice cellulaire : collagène, élastine et acide hyaluronique. Une diminution de ces substances, qui maintiennent le derme en état de turgescence, peut avoir des conséquences néfastes.

Lorsque le platysma commence à s’affaisser, de petits plis commencent à se former sur la peau qui sont accentués par nos mouvements et nos postures habituelles, devenant ainsi des sillons inesthétiques. C’est pourquoi, avant de passer aux traitements actifs de la peau, il faudra penser à changer les positions que nous adoptons tout au long de la journée.

Une rééducation posturale.

Notre posture au cours de la journée est liée à notre travail et à notre mode de vie. Mais il y en a certaines qui sont désormais communes à presque tout le monde dans le monde.

La posture du téléphone portable. Le menton appuyé sur le cou pour regarder l’écran d’un téléphone portable est l’une des postures emblématiques de ces 30 dernières années. Il s’agit sans conteste d’une « mauvaise » posture, du moins en raison de ses conséquences sur notre apparence. Il suffit de voir les colliers de Vénus qui ornent désormais le cou d’adultes de plus en plus jeunes.

La solution est évidemment d’utiliser moins et mieux son téléphone, par exemple en le tenant à hauteur des yeux.

Il serait peut-être plus facile de trouver une solution pour l’autre grand faucheur de « tech neck » : notre ordinateur. Il suffit de placer l’écran de son ordinateur sur un support, de manière à ce qu’il se trouve au moins 10 à 15 cm au-dessus du niveau du bureau, ce qui nous oblige à lever les yeux et le menton.

La posture du double oreiller. N’oublions pas que nous passons plus d’un tiers de notre journée au lit. Et c’est souvent lorsque nous dormons que notre posture fait des ravages sur notre peau. Essayez de vous endormir sur le dos, afin de ne pas forcer la peau du décolleté à faire un pli indésirable. Et si possible, essayez de vous passer du deuxième oreiller !

Automassages pour la peau du cou et du décolleté.

Il n’est pas facile d’atténuer les plis déjà formés de la peau, mais il est possible de les adoucir et de prévenir leur formation. De même que vous devez abandonner certaines mauvaises habitudes posturales, adoptez la bonne habitude de l’automassage. Cinq minutes le matin suffisent pour réactiver la circulation, et cinq minutes le soir pour éliminer les tensions musculaires.

Les auto-massages jouent un rôle anti-âge important car ils stimulent le renouvellement du collagène et de l’élastine, surtout lorsqu’ils sont pratiqués avec des huiles et des crèmes spécifiques, et soutenus par une alimentation riche en vitamine C et en lysine. Voici quelques auto-massages très simples que vous pouvez pratiquer.

Pincé-roulé. Pincez la peau entre le pouce et l’index et roulez rapidement. Cette action active le derme et fait sortir le contenu des glandes sébacées. Commencez doucement, puis augmentez l’intensité, pendant environ une minute.

Massages circulaires. Mettez une goutte de crème hydratante dans la paume de la main droite et appliquez-la avec des mouvements circulaires sur le côté gauche du cou. Changez ensuite de main et de côté du cou. Répétez l’opération trois fois.

Lissage. Placez les deux mains à la base du cou et faites-les glisser vers le haut jusqu’à la nuque. Effectuez ce mouvement 10 fois au total. Ce massage a un effet tonifiant.

Gua cha. Cette ancienne pratique chinoise se répand dans les pays occidentaux. Elle consiste à frotter la peau à l’aide d’une pierre de jade, qui peut facilement être remplacée par une cuillère en terre cuite ou d’autres outils non abrasifs à bords émoussés.

Les hommes pratiquent généralement cet exercice lorsqu’ils se rasent : le frottement du rasoir sur la peau du menton et du cou provoque des rougeurs, mais augmente en même temps la circulation sanguine et stimule le renouvellement cellulaire. C’est une autre raison pour laquelle le cou des hommes présente une plus grande concentration de collagène que celui des femmes.